اولین چکاپ سلامتی برای تازه متولدین

سلامتیسم 
هر نوزادی که متولد می‌شود، از نظر سلامت عمومی مورد آزمایش و اندازه‌گیری قرار می‌گیرد. این چکاپ‌ها باید به صورت ماهانه تکرار شود. اولین چکاپ ۳ تا ۵۵ روز پس از تولد صورت می‌گیرد. تا یک سالگی ممکن است نیاز به آزمایشات اضافی نیز باشد. اولین تست، اندازه‌گیری قد و وزن نوزاد است. لازم است لباس‌های نوزاد را درآورید، او را بر روی ترازوی نوزادان قرار می‌دهند تا وزن دقیق او مشخص شود. سپس او را روی یک صفحه که دارای متر است قرار می‌دهند و پاهایش را به حالت کشیده نگه می‌دارند تا قدش معین شود. سپس دور سر او را به کمک متر اندازه می‌گیرند. این اندازه‌ها در دفترچه‌ای نوشته می‌شود تا هر ماه با مقایسه با اندازه‌های ماه پیش، میزان رشد او مشخص شود. در طی اولین چکاپ نوزاد، علاوه بر قد و وزن، تمامی اندام‌های او از نظر سلامت چک می‌شود: سر: پزشک، قسمت نرمه سر او را چک  می‌کند. این قسمت فاصله بین دو استخوان جمجمه است. حالت فیزیکی سر نوزاد نیز بررسی می‌شود. گوش‌ها: پزشک وجود هرگونه مایع یا عفونت را در داخل گوش نوزاد بررسی می‌کند. همچنین امتحان می‌کند که واکنش نوزاد نسبت به صداهای اطراف چگونه است. چشم‌ها: پزشک، با یک دستگاه مخصوص داخل چشم نوزاد را بررسی می‌کند. در چکاپ‌های بعدی میزان واکنش نوزاد به نور نیز بررسی می‌شود. دهان: با بررسی دهان نوزاد، هرگونه عفونت قارچی که ممکن است نوزاد در رحم مادر به آن مبتلا شده باشد شناسایی می‌شود. پوست: کل سطح بدن نوزاد به دقت بررسی می‌شود تا اگر لکه یا علامت مشکوکی بر سلامت پوست او وجود داشت بررسی شود. قلب و ریه: پزشک، به صدای قلب و ریه نوزاد  گوش می‌دهد تا هرگونه صدای نامتعارف و مشکوکی را مورد بررسی قرار دهد. شکم: با یک فشار کوچک، پزشک، می‌تواند بزرگی یا کوچکی اندام‌های داخلی را تشخیص دهد. پاها و ران‌ها: پزشک، پاهای نوزاد را به آرامی تکان می‌دهد تا هرگونه دررفتگی مفصل را شناسایی کند. اندام تناسلی: پزشک، سلامت اندام  تناسلی و ادراری نوزاد را بررسی می‌کند تا هرگونه عفونت احتمالی را تشخیص دهد. برای دختران وجود هرگونه ترشح و برای پسران پایین بودن بیضه‌ها را بررسی می‌کند.

پرستاران خانگی مراقب سلامت خودشان هم باشند!

سلامتیسم 
پرستاری از یک فرد سالمند یا بیمار، با اینکه کار ارزشمندی است اما می‌تواند استرس‌زا نیز باشد زیرا از نظر فیزیکی و سلامت روانی فشار زیادی متوجه پرستار می‌شود. افرادی که دچار استرس پرستاری می‌شوند معمولا از نظر سلامت بسیار آسیب‌پذیر می‌شوند. فاکتورهایی وجود دارد که این آسیب‌پذیری را  دوچندان می‌کنند: - زن بودن - پایین بودن سطح تحصیلات - نسبت خونی داشتن با بیمار - نداشتن روابط اجتماعی - داشتن افسردگی - داشتن مشکلات مالی - بالا بودن ساعت کاری در خانه بیمار - نداشتن قدرت حل مسئله و وفق پیدا کردن با محیط گاهی ممکن است شما به عنوان یک پرستار، به قدری بر روی رفع نیازهای فرد سالمند یا بیمار تمرکز کنید که متوجه تغییرات سلامت خود نشوید. این‌ها علایم تغییر درسلامت تان هستند: - اگر دایما احساس نگرانی می‌کنید. - اکثر اوقات احساس خستگی مفرط دارید. -  اگر بیشتر زمان‌ها نیاز به خواب دارید. - اگر بیش از حد وزنتان کم شده است. - اگر خیلی زود عصبی می‌شوید. - اگر علاقه خود را نسبت به فعالیت‌هایی که در گذشته دوست داشتید، از دست داده‌اید. - اگر احساس ناراحتی می‌کنید. - اگر به طور مکرر دچار سردرد می‌شوید یا بخش‌های دیگری از بدنتان درد می‌کند. - اگر احساس می‌کنید به نوعی از داروهای آرام‌بخش وابسته شده‌اید. این شرایط در طولانی مدت می‌تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد. از آنجایی که با پرستاری ممکن است رژیم غذایی‌تان به هم بریزد و فعالیت ورزشی‌تان کم شود، با مشکلات سلامت دیگری نیز روبه‌رو خواهید شد. 

مراقب سلامت روان افراد مبتلا به اوتیسم باشید

سلامتیسم 
یکی از مطالعات سوئدی درباره سلامت افراد نشان می‌دهد که افراد مبتلا به اوتیسم و ناتوانی در یادگیری، ۴۰۰ برابر بیشتر از دیگران با احتمال مرگ زودرس به دلیل بیماری عصبی مواجه هستند. به‌علاوه این‌که خطر مرگ بر اثر خودکشی در بین بزرگسالان مبتلا به اوتیسم اما بدون مشکل ناتوانی در یادگیری، ۹۹ برابر بیشتر از افرادی است که مبتلا به اوتیسم نیستند. محققان در این مطالعه به بررسی ۲۷ هزار و ۱۲۲ فرد مبتلا به اوتیسم پرداختند که بیماری‌شان در فاصله سال‌های ۱۹۸۷ تا ۲۰۰۹ ثبت شده بود و وضعیت سلامت آنان را با حدود ۲۲ میلیون نفر دیگر مقایسه کردند. درنتیجه این مقایسه، مشخص شد که افراد مبتلا به اوتیسم با متوسط سنی ۵۴ سال، ۱۶۶ سال زودتر از دیگران می‌میرند. این بیماری روی چگونگی برقراری ارتباط آن‌ها با دیگران تاثیر می‌گذارد و درک آن‌ها از جهان اطراف‌شان هم تحت تاثیر همین بیماری قرار دارد. علائم ناشی از این بیماری هم می‌تواند از درجه خفیف تا درجه بسیار شدید، بروز پیدا کند. این یافته‌ها، شواهد قبلی را تایید می‌کنند که نشان می‌داد سلامت افراد مبتلا به اوتیسم با خطر  بالای ابتلا به مشکلات روانی مثل افسردگی و اختلال اضطرابی، و بیماری‌های عصب‌شناختی مثل صرع و البته بیماری‌های دیگر مثل دیابت و بیماری قلبی، مواجه هستند.

برای سلامت چشم و دستگاه گوارش‌تان، کامکوات بخورید

سلامتیسم 
یکی از کارکردهای ویژه کامکوات (پرتقال مینیاتوری)، نقش آن در تنظیم سلامت دستگاه گوارش است. بنابراین کسانی که هر هفته از این میوه استفاده می‌کنند، از مزیت بیشتری برخوردار می‌شوند. ۸ عدد کامکوات، ۱۰ گرم فیبر دارد و خوردن تعداد زیادی کامکوات واقعا کار سختی نیست. همین مقدار از فیبر به دستگاه گوارش کمک می‌کند تا تحرک بیشتری داشته باشد و توانایی هضم دستگاه گوارش را به سطح سلامت و مطلوبی می‌رساند. کامکوات می‌تواند یبوست، گاز زیاد، نفخ و دل‌درد را از بین ببرد. به‌علاوه  این‌که جذب مواد مغذی را از طریق دستگاه گوارش، افزایش می‌دهد. علاوه بر تاثیرات مثبت کامکوات روی دستگاه گوارش، این میوه با توجه به فیبری که دارد، می‌تواند نقش مثبتی در جلوگیری از ابتلا به دیابت داشته باشد. فیبر غذایی کامکوات می‌تواند به حفظ تعادل گلوکز و انسولین در بدن کمک کند و درنتیجه، از ابتلا به این بیماری آزاردهنده و علاج‌ناپذیر، یعنی دیابت، جلوگیری کند سلامت فرد را دچار اختلال کند. کامکوات، منبع غنی‌ای از ویتامین AA و بتاکاروتن محسوب می‌شود که با سلامت چشم و توانایی بینایی مرتبط است. بتاکاروتن‌ها به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و استرس اکسیداتیو در سلول‌های ماکولا را کاهش می‌دهند. به همین دلیل است که مصرف کامکوات، دژنراسیون ماکولا را محدود می‌کند و خطر ابتلا به آب‌مروارید را کاهش می‌دهد و به سلامت چشم کمک میکند.

برای سلامت استخوان‌های خود کامکوات بخورید

سلامتیسم
کامکوات، حاوی کلسیم قابل توجهی است و این نکته برای سلامت کسانی که از این میوه‌های ریز و  جذاب استفاده می‌کنند، اهمیت زیادی دارد. در واقع، همین میوه‌های کوچک در طولانی‌مدت به محافظت از استخوان‌ها کمک می‌کنند. سطح بالای کلسیم در بدن مساوی است با رسوب کلسیم بیشتر در بدن شما. بنابراین هرچه سطح کلسیم در بدن به سطح مطلوب‌تری برسد، بازسازی بدن سریع‌تر انجام می‌گیرد. به‌علاوه این‌که سلامت و استحکام استخوان‌های شما را در سنین سالمندی تضمین می‌کند.  این میوه‌ها تا حدی کوچک هستند که خیلی‌ها هنوز خواص آن را باور نمی‌کنند. به همین دلیل شاید اصلا انتظار نداشته باشید که بشنوید کامکوات کربوهیدرات زیادی دارد، اما واقعا همین‌طور است. کربوهیدرات‌ها، علی‌رغم این‌که اخیرا بدنام شده‌اند و رژیم‌های سلامت بدون کربوهیدرات همه‌جا را پُر کرده‌اند، اما واقعا  برای بدن ضروری هستند. اهمیت کربوهیدرات‌ها خصوصا برای کسانی بیشتر می‌شود که بسیار فعال هستند، چون می‌توانند ذخایر انرژی بدن را سریعا پُر کنند. کامکوات‌ها این توانایی را دارند که میزان زیادی انرژی برای سلامت به رژیم غذایی ما اضافه کنند،‌ در حالی که مزیت‌های خیلی زیادی هم برای ما فراهم  می‌کنند. نوعی ویتامین مهم به‌نام ریبوفلاوین در کامکوات وجود دارد که در تولید انرژی بدن نقش دارد و به همین دلیل است که خوردن کامکوات، این فرآیند را سریع‌تر و راحت‌تر می‌سازد.

کنترل عوامل خطر ابتلا به بیماری آلزایمر از میان‌سالی/ مراقب سلامت قلب خود باشید!

سلامتیسم

گروهی از محققان بعد از مطالعه اخیرشان اعلام کردند که مردان و زنان میان‌سالی که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند، ممکن است بیشتر از دیگران با شانس ابتلا به زوال عقل در دوران سالمندی مواجه باشند. گزارشی از این مطالعه درباره سلامت در آخرین کنفرانس بین‌المللی سکته  مغزی در هوستون ارائه شده است. به‌گفته محققان، عوامل خطری مانند سیگار کشیدن، فشار خون بالا و بیماری دیابت، می‌توانند شانس ابتلا به زوال عقل را تا اندازه‌ای افزایش بدهند که تقریبا برابر است با وضعیت سلامت افرادی که دارای ژن بیماری آلزایمر هستند. یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهند که خطر ابتلا به زوال عقل در بین افراد میان‌سالی که سیگاری هستند، به ۴۱۱ درصد و در افراد دارای فشار خون بالا به ۳۹ درصد بیشتر از افراد سالم می‌رسد. با این‌حال، ابتلا به بیماری دیابت در میان‌سالی، احتمال ابتلا به زوال عقل را در دوران سالمندی به بیشترین میزان می‌رساند، یعنی ۷۷ درصد بیشتر از افراد در سطحسلامت. دکتر ربکا گاتسمن (متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه جانز هاپکینز و مسئول این مطالعه) می‌گوید: «بسیاری از این عامل‌های خطر قابل پیشگیری یا قابل درمان هستند. بنابراین، مقابله با این عواملی که سلامت قلبی-عروقی افراد را به خطر می‌اندازند،‌ حداقل در میان‌سالی ضروری است و چه بهتر که زودتر هم انجام بگیرد».

لبنیات و سلامت قلب و عروق

سلامتیسم
وقتی می‌خواهیم درباره مصرف محصولات لبنی و سلامت قلبی-عروقی صحبت کنیم، ابتدا باید دو نکته را در نظر بگیریم.
نکته اول: براساس یکی از مطالعات منتشرشده در PLOS One در سال ۲۰۱۳۳ میلادی، اگر از محصولات لبنی کم‌چرب یا پُرچرب در حد اعتدال استفاده کنید، عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نمی‌دهند و این برای سلامت شما مفید است.
نکته دوم: براساس گزارشی که سال ۲۰۱۱ میلادی در  The American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، استفاده از محصولات لبنی با افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر یا مرگ بر اثر این بیماری یا بیماری‌های قلبی دیگر مرتبط نیست. شواهد دیگری هم وجود دارند که نشان می‌دهند خوردن لبنیات با مزیت‌های مختلفی برای سلامت انسان همراه است. برای مثال، برخی محققان معتقدند که مصرف  محصولات لبنی نسبتا کم‌چرب مثل ماست یا مصرف محصولات لبنی نسبتا پُرچرب مثل پنیر، هر دو می‌توانند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند که یکی از عوامل خطر اصلی ابتلا به بیماری قلبی است. یکی از چالش‌های اصلی برای درک نتایج این مطالعات، این است که محققان براساس گزارش خود افراد درباره میزان مصرف‌شان از پنیر، شیر، ماست و محصولات لبنی دیگر به نتیجه‌گیری رسیده‌اند. نکته درباره سلامت این‌جاست که اگر رژیم غذایی افراد متغیر باشد، خیلی سخت می‌توان میزان اصلی مصرف را به خاطر آورد. بنابراین نتایج این مطالعات، تا آن حدی که ما فکر می‌کنیم دقیق نیستند. ضمن این‌که ممکن است تصور افراد از وعده مصرفی عادی با تصور پزشکان و محققان درباره آن واقعا متفاوت باشد. 

سلامت عاطفی و روانی‌تان را به خاطر ناباروری به خطر نیندازید

با این‌که همیشه نمی‌توان احساسات منفی نسبت به مشکلات ناباروری را تغییر داد، اما می‌توان این حالت‌ها را با استراتژی‌های خاصی جهت افزایش سلامت فرد مدیریت کرد. پیش از هر چیز باید بدانید که شما تنها نیستید. حدود ۷.۳۳ میلیون نفر از زنان ایالات متحده آمریکا و کانادا با مشکلات ناباروری روبه‌رو می‌شوند. حتی حدود ۸۹ میلیون نفر از زنان و دختران در سطح جهان به بیماری آندومتریوز مبتلا هستند که حدود ۳۰ تا ۴۰ درصدشان با مشکلات ناباروری مواجه می‌شوند. ناراحتی عاطفی خودتان را به‌عنوان مساله‌ای طبیعی درک کنید، نه به‌عنوان نشانه‌ای از ضعف و ناتوانی. درد ناشی از مشکلات ناباروری بسیار دشوار است، چون فقط به تشیخص بیماری ختم نمی‌شود بلکه سلامت روان شما را نیز تحت تاثیر قرار  میدهد. یادتان باشد که شما به کمک دیگران محتاج نیستید، بلکه باید توانایی مقابله با مشکلات را در خودتان تقویت کنید. باید همراه با پزشک یا گروه پزشکی مراقبت از خودتان، یک برنامه اقدام جهت افزایشسلامت واضح داشته باشید. وقتی بدانید که گام‌های مثبت و رو به جلویی برمی‌دارید که موثر هستند،  باعث می‌شود که احساس کنید اوضاع در کنترل است و خیلی کمتر به ناامیدی و درماندگی تمایل پیدا می‌کنید.

مصرف ویتامین D برای سلامت پروستات ضروری است

سلامتیسم 
معمولا مصرف ویتامین D برای جذب بهتر کلسیم و رشد استخوان‌ها و افزایش سلامت افراد توصیه  می‌شود اما این ویتامین، برای درمان بزرگی پروستات و سرطان و عفونت پروستات نیز بسیار مفید است. ویتامین D نوعی ویتامین محلول در چربی است که در جهت سلامت بافت‌ها ذخیره می‌شود. این ویتامین  در برخی از مواد غذایی وجود دارد و به برخی دیگر از مواد افزوده می‌شود. انواع داروهای مکمل این ویتامین نیز به وفور یافت می‌شود. از طرفی، پوست بدن نیز با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب، می‌تواند ویتامین D تولید کند.   محققان سلامت، طی تحقیقات درباره روش‌های پیشگیری از سرطان پروستات، پس از ۷ سال بررسی، دریافتند که دریافت موادی مثل روی، ویتامین D و لیکوپن که نوعی آنتی‌اکسیدان قرمز و موجود در گوجه است، به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات کمک می‌کند. مردانی که سطح ویتامین D در خونشان پایین است، بیشتر در معرض ابتلا به عارضه بزرگی پروستات و سرطان پروستات قرار دارند و سلامت مردان را تحت خطر قرار میدهند. در یکی از تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی استنفورد انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که ویتامین DD حتی از تکثیر سلول‌های سرطانی پروستات نیز می‌تواند جلوگیری کند. بنابراین برای افراد مشکوک به سرطان پروستات، تجویز مکمل‌های ویتامین D ضروری است.

برای سلامت قلب، هر روز میوه بخورید

سلامتیسم
براساس گزارشی که از مطالعه اخیر محققان چینی در New England Journal of Medicinee منتشر شده است، خوردن میو‌ه‌های تازه به‌طور منظم می‌تواند باعث افزایش سلامت و همچنین به جلوگیری از بروز  حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند. محققان در این مطالعه به این نتیجه رسیدند که خطر مرگ بر اثر سکته قلبی یا سکته مغزی در بین بزرگسالانی که هر روز میوه‌ تازه مثل سیب و پرتقال می‌خورند، در مقایسه با کسانی که به‌ندرت این کار را انجام می‌دهند، حدود یک‌سوم کمتر می‌شود و این ارتقایسلامت قلب را تضمین خواهد کرد. آنان در این مطالعه، اطلاعات مربوط به سلامت بیش از ۵۰۰۰ هزار فرد ۳۰ تا ۷۹۹ ساله را بررسی کردند که هیچ کدام‌شان سابقه بیماری قلبی نداشتند و کمتر از یک‌پنجم آنان هر روز میوه تازه می‌خوردند. بعد از گذشت هفت سال پیگیری، محققان متوجه شدند که خطر ابتلا به بیماری‌های عمده قلبی-عروقی در میان کسانی که روزانه حداقل نیم‌فنجان میوه خورده‌اند، به‌طور قابل توجهی کمتر از دیگران است و باعث بهبود سلامت این افراد شده است. این نکته را هم باید اضافه کنیم  که سطح قند خون و فشار خون در بین کسانی که بیشترین میزان مصرف میوه را داشتند، کمتر از دیگران بود و خود این دو عامل در کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی-عروقی نقش مهمی دارند.