به نظر بعضی از متخصصان، هر موقعی که شما روال غذایی خودتان را طوری تغییر دهید که منجر به کاهش کالری دریافتی روزانه شود، یعنی تناسب اندام و کاهش وزن را آغاز کرده‌اید. هر چه‌قدر که بدن‌تان کوچک‌تر شود، برای عملکردهای مختلف به کالری کمتری نیاز پیدا می‌کنید. در نتیجه شما مجبور می‌شوید که کمتر از قبل بخورید اگر می‌خواهید که بهتر کردن تناسب اندام خود را ادامه دهید. علاوه بر عواملی مثل استرس، خواب و ورزش کردن، غذاهایی هستند که کمک می‌کنند مراحل مختلف کاهش وزن را به‌خوبی طی کنید. در ادامه به همین غذاها اشاره می‌کنیم. این به طبیعت انسان مربوط می‌شود که چیزی را بخواهد که نمی‌تواند داشته باشد. در واقع، محرومیت کامل به‌عنوان نوعی عامل تحریک‌کننده برای ترشح نوعی هورمون استرس به نام هورمون کورتیکوتروپین عمل می‌کند که می‌تواند بر روی انگیزه شما برای خوردن غذاهای سالم، تاثیر منفی بگذارد. به‌عبارت دیگر، مغز انسان، محرومیت را به‌عنوان نوعی استرس درک می‌کند و در نتیجه بدن را به خوردن هله‌هوله‌های مضر تشویق می‌کند تا از این طریق خودش را آرام کرده باشد. به همین دلیل، بهتر است که از میان‌وعده‌های سالم استفاده کنید تا تناسب اندامخود را حفظ کنید، قبل از این‌که کنترل هوس‌ها از دست‌تان خارج شود؛ میان‌وعده‌هایی مثل خرما همراه با کره بادام؛ یا گیلاس با شکلات. این میان‌وعده‌ها مانع از خوردن انواع خوراکی‌های بسته‌بندی‌شده و مضر می‌شود. ضمن این‌که مطالعات اخیر نشان می‌دهند که اضافه کردن غذاهای موثر بر تناسب اندام در برنامه غذایی باعث می‌شود که هوس‌های بی‌رویه کاهش پیدا کنند.
مطالعات اخیر نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی غنی از پروتئین می‌توانند در دوره‌های کاهش وزن کوتاه‌مدت مانع از دست دادن توده‌های عضلانی بدون چربی شما شوند، و از این طریق متابولیسم بهتری برای شما به وجود بیاورند. یکی از مطالعات دیگر نشان می‌دهد ورزشکارانی که برای تناسب اندام با ورزش تخصصی‌شان، کالری روزانه‌شان را محدود می‌کنند، و پروتئین مصرفی روزانه‌شان را حداقل ۲.۵ گرم افزایش می‌دهند، چربی بدن خیلی کمتری دارند. با توجه به توضیحاتی که داده شد، اگر به‌طور منظم عرق می‌کنید، ممکن است نیاز داشته باشید که پروتئین مصرفی روزانه‌تان را افزایش دهید، تاتناسب اندام و سلامتی عضلات بدن‌تان را حفظ کنید و چربی بیشتری از بدن‌تان کم کنید. به همین دلیل سعی کنید هر روز صبح یک تخم مرغ آب‌پز به همراه یک فنجان غلات برای صبحانه بخورید، و در ادامه روز برای میان‌وعده بعد از صبحانه از ۱۵ عدد بادام استفاده کنید، یا مقداری مرغ پخته‌شده به سالاد ناهارتان اضافه کنید. ضمن این‌که باید دسرهای مضر را حذف کنید، و به‌جای آن‌ها از ماست یونانی به‌عنوان دسر بعد از شام استفاده کنید که پروتئین بدن شما را تامین می‌کند. اکثر ما دیگر امروزه می‌دانیم که فیبرها، کلید سیر شدن هستند. این ماده مغذی دیر تجزیه می‌شود و در نتیجه علاوه بر این‌که شما را سیر می‌کند، عملکرد دستگاه گوارشی را هم بهبود می‌بخشد که نقش مثبتی در کاهش وزن طولانی‌مدت ایفا می‌کند. با این‌حال شاید ندانید که فیبرها، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهند، و از این طریق شرایطی را ایجاد می‌کنند که بدن انسان دیگر قندها را به‌عنوان چربی ذخیره نکند. بهتر است میوه‌های غنی از فیبر مثل تمشک، سیب و گلابی را به برنامه صبحانه اضافه کنید. ضمن این‌که سبزیجات خاص مثل کلم بروکلی و کنگر فرنگی را به شام اضافه کنید، چون سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند.