آشنایی با قواعد حفظ سلامتی در زمستان

سلامتیسم
تغذیه خوب، تامین آب بدن و شُستن دست‌ها به‌طور منظم، سه قاعده مهم برای سلامت ماندن در فصل  زمستان است. افرادی که این سه کار ساده اما مهم را جدی نمی‌گیرند، معمولا با مشکلات مختلفی در این فصل مواجه می‌شوند. دریافت واکسن آنفلوآنزا در هر زمستان نیز از ابتلا به عفونت‌های خطرناک جلوگیری می‌کند. انجام دادن این کار برای سلامت سالمندان بسیار ضروری است. خانه خودتان را آماده  کنید! خانه شما باید استانداردهای لازم برای مقاومت در برابر مشکلات خاص زمستان را داشته باشد. بنابراین، عایق‌بندی مناسب برای سقف‌ها، دیوارها، پنجره‌ها، چارچوب‌های در و گلخانه یا بالکن واقعا ضروری است. این کار نه‌تنها هزینه‌های گرمایشی شما را در فصل زمستان کاهش می‌دهد، بلکه گرمای خانه شما را هم به سطح مطلوبی می‌رساندو این سبب افزایش سلامت در سطح فضای خانه خواهد شد. دمای خانه نیز در طول روز باید بین ۲۲ تا ۲۵۵۵ درجه باشد. البته عواملی مانند سن و وضعیت سلامتی می‌توانند این دمای نسبی را تغییر بدهند، ‌چون افراد خاصی مثل نوزادان و سالمندان معمولا به‌راحتی به سرماخوردگی مبتلا می‌شوند و این سلامت افراد خانواده را . با این‌حال، گرم بودن بیش از حد  خانه می‌تواند شانس مبتلا شدن به سرماخوردگی را افزایش بدهد، چون بدن را در برابر سرمای محیط بیرونی آسیب‌پذیر می‌کند.

چطور کودک ۲ تا ۵ ساله خود را سلامت و ایمن نگه داریم؟/ بخش دوم

سلامتیسم

اعتمادبه‌نفس و سلامت روان کودکان در فاصله ۲ تا ۵ سالگی روزبه‌روز افزایش پیدا می‌کند و  به کشف  جهان پیرامونی بیشتر می‌شود. با این‌حال، این کودکان هنوز هم به نظارت از نزدیک و راهنمایی‌های پدر و مادر نیاز دارند. پدرها و مادرها می‌توانند از اصول کلی زیر برای محافظت از سلامت کودکان ۲ تا ۵۵۵ سال  کمک بگیرند: شما باید قواعد و اصول مشخصی را برای کودک در نظر بگیرید و آن‌ها را به‌طور مداوم اجرا کنید. این کار به کودک کمک می‌کند تا نکات زیادی درباره خطرهای احتمالی و سلامت خود یاد بگیرد.  پدرها و مادرها باید بخشی از اصول ایمنی اولیه و اقدامات احتیاطی را به کودکان آموزش بدهند. یادگیری این نکات برای موقعیت‌های داخل خانه و خارج از آن واقعا برای سلامت کودک لازم است. برای مثال، به  کودک آموزش بدهید که همیشه باید روی صندلی خودرو بنشیند، یا وسایلی مانند توستر می‌توانند باعث سوختگی شوند. آموزش دادن عادت‌های رفتاری سالم به کودکان و تمرین این عادت‌ها، نکته مهم بعدی است. این کار از کودک در مقابل بیماری‌های و عفونت‌های محافظت می‌کند. برای مثال، چندین بار دست‌های خودتان و کودک را در طول روز بشویید و اسباب‌بازی‌ها را با همدیگر تمیز کنید. علاوه بر این، دوره‌های واکسیناسیون کودک را کامل انجام بدهید.

چطور کودک ۲ تا ۵ ساله خود را سلامت و ایمن نگه داریم؟/ بخش اول

یکی از دغدغه‌های پدرها و مادرهایی که صاحب کودکان ۲ تا ۵ سال هستند، جلوگیری از مبتلا شدن کودک به بیماری‌های مختلف و حفظ سلامت کودک است. اما قبل از هر اقدامی، ابتدا باید انتظارات خودمان از این کودکان را شفاف کنیم. کودکان ۲ تا ۵ ساله درحال یادگیری بسیاری از مهارت‌های جدید هستند و احساس استقلال در آن‌ها روزبه‌روز بیشتر می‌شود. این کودکان معمولا کنجکاو هستند، شدیدا می‌خواهند که جهان اطراف خودشان را کشف کنند و بدون فکر دست به عمل بزنند  و این موضوع ممکن است سلامت آنها را تهدید کند. کودکان در این سن، تمام اتفاقات اطراف را به خودشان مرتبط می‌دانند و  باور دارند که آرزوی درونی‌شان برای شکل‌گیری اتفاقات مختلف، ‌واقعا می‌تواند روی اتفاقات جهان واقعی تاثیر بگذارد. درک آنان از کنترل کردن اشیا مختلف مساوی است با کنترل مطلق و همین حالت آنان را در معرض آسیب‌پذیری‌های مختلف قرار می‌دهد. آنان معمولا هیچ آگاهی روشنی نسبت به پیامد رفتارهای خودشان ندارند و این ویژگی هم می‌تواند آنان را در موقعیت‌های خطرناک قرار بدهد و این سبب نگرانی والدین درباره سلامت کودکاشان میشود. اگر پدرها و مادرها بپذیرند که فازهای فعالیت و کنجکاوی برای این کودکان عادی است، آن‌وقت می‌توانند بسیاری از خطرها را کاهش بدهند.

مراقب سلامت روان افراد کم‌شنوا باشید!/ تاثیر ضعف شنوایی بر سلامت روان افراد

سلامتیسم

یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که داشتن همسر شاد و خوش‌حال، برای سلامت مفید است. گزارشی از این مطالعه در Health Psychologyy منتشر شده است. این مطالعه شامل حدود ۲۲ هزار زوج می‌شد که همگی در فاصله سنی ۵۰ تا ۹۴ سال قرار داشتند. محققان از این زوج‌ها پرسش‌های مختلفی را درباره شادی، سلامت و ورزش در طول ۶۶ سال اخیر پرسیده بودند. محققان بعد از ارزیابی نهایی به این نتیجه رسیدند که افرادی که همسر شاد و سلامت دارند، بسیار بیشتر از دیگران اظهار سلامتی می‌کنند.  این ارتباط در میان زنان و مردان متاهل، یکسان است و با شادی شخصی خود افراد تفاوت دارد. با این‌حال، محققان فقط نوعی ارتباط را پیدا کرده‌اند، نه رابطه علت و معلولی مستقیم. ویلیام چاپیک، مسئول مطالعه و از اعضای دانشگاه میشیگان، می‌گوید: «این یافته، فرضیه‌های پیشین درباره وجود ارتباط بین شادی وسلامت را تقویت می‌کند و ارتباط اجتماعی ویژه‌ای را نشان می‌دهد. درواقع، داشتن همسر شاد و خوش‌حال می‌تواند سلامت افراد را تقویت کند». به‌گفته چاپیک، همسران شاد معمولا حمایت اجتماعی  بیشتری را از همسرشان انجام می‌دهند. آنان حتی بیشتر از دیگران تلاش می‌کنند تا عادت‌های سالم مثل ورزش کردن منظم، تغذیه سالم و خواب کافی را در همسرشان ترویج کنند. علاوه بر این‌ها، زندگی کردن با یک همسر شاد می‌تواند زندگی را آسان‌تر کند.

داشتن قلب و ریه‌های سالم می‌تواند برای مغز سالمندان مفید باشد

سلامتیسم

گروهی از محققان اعلام کرده‌اند که داشتن قلب و ریه‌های سالم می‌تواند برای سلامت مغز سالمندان  مفید باشد. مطالعه آنان نشان می‌دهد که نوعی رابطه بین سیستم قلبی-تنفسی قوی و حافظه بهتر وجود دارد. گزارشی از این مطالعه در Cortex منتشر شده است. محققان در این مطالعه، وضعیت سلامتقلبی و ریوی افراد جوان (۱۸ تا ۳۱ ساله) و افراد سالمند (۵۵ تا ۶۴۴ ساله) را دقیقا مورد بررسی قرار دادند و توانایی آنان در یادگیری و به یادآوری نام‌ها را با همدیگر مقایسه کردند. یافته‌های نهایی نشان دادند که افراد سالمند نسبت به افراد جوان از نظر سلامت، با مشکلات بیشتری در آزمون‌های مربوط به حافظه روبه‌رو می‌شوند. با این‌حال، سالمندانی که از نظر وضعیت قلبی و تنفسی بهتری برخوردار هستند، آزمون‌های حافظه را بهتر پشت سر می‌گذارند و حتی فعالیت مغزی بهتری در یادگیری نام‌های جدید دارند. افزایش فعالیت مغزی خصوصا در بخش‌هایی از مغز سالمندان سالم‌تر مشاهده می‌شود که معمولا با زوال عقل ناشی از سن مرتبط هستند. البته محققان تاکید می‌کنند که داشتن سلامت قلبی و تنفسی نمی‌تواند کاملا از ابتلا به زوال عقل جلوگیری کند، بلکه می‌تواند سرعت این روند را کاهش بدهد.

بهبود سلامت روان کودکان با: صبوری والدین

سلامتیسم

این سوال که آیا کودک از نظر سلامت روانی در وضعیت مناسبی قرار دارد یا خیر، بدون شک ذهن بسیاری  از پدرها و مادرها را به خود مشغول می‌کند و آنان را در وضعیت نگرانی مداوم نگه می‌دارد. حتی این نگرانی در بیشتر موارد می‌تواند به ناامیدی والدین و احساس درماندگی در آنان منجر شود. با این‌حال، والدین باید در این شرایط کاملا صبور باشند تا این‌که خود کودک برای در میان گذاشتن مشکلات به آن‌ها رجوع کند و این برایی سلامت روان کودک بسیار مفید است . بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات  روان‌شناختی، به کمی زمان نیاز دارند تا بتوانند احساسات خودشان را به زبان بیاورند و مشکلات‌شان را بیان کنند. کودکان هم دقیقا همین حالت را تجربه می‌کنند، حتی با احساس خجالت یا شرمندگی بیشتر. بنابراین، این نکته خیلی مهم است که کودک را تحت فشار قرار ندهید و او را آزاد بگذارید تا سلامت روان او  تهدید نشود و هر زمان که راحت بود، با شما صحبت کند. صبوری در این شرایط می‌تواند برای پدرها و مادرها واقعا سخت باشد، چون آنان از صمیم قلب می‌خواهند به فرزندشان کمک کنند و خودشان هم با احساس ناراحتی شدیدی در این وضعیت مواجه می‌شوند. برای این‌که بتوانید عملکرد بهتری در شرایط سخت داشته باشید، حتما از راهنمایی‌های مشاور کمک بگیرید. 

مراقب سلامت روان افراد مبتلا به اوتیسم باشید

سلامتیسم

انواع نان‌ها و برنج، بخشی از رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل می‌دهند و نقش مهمی در سلامت  ما  دارند. بنابراین، هرچه کیفیت این مواد غذایی بهتر باشد، احتمال مبتلا شدن ما به بیماری‌های مختلف هم کاهش پیدا می‌کند. با توجه به اهمیت این موضوع در سلامت، توصیه اصلی متخصصان درباره مصرف نان‌ها و برنج این است که از انواع سبوس‌دار آنها استفاده کنید. نان سفید و شیرین، از نظر سلامت غذایی واقعا  قابل مقایسه با نان گندم یا جو کامل نیست. بسیاری از نهادها و سازمان‌های معتبر تاکید می‌کنند که حداقل نیمی از غلات مصرفی (مانند نان، برنج و حتی چیپس) باید از انواع سبوس‌دار باشند. به همین دلیل است که غلات صبحانه کودکان، با استفاده از غلات سبوس‌دار تهیه می‌شوند. غلات سبوس‌دار حاوی عناصر مهمی هستند که می‌توانند با سرطان مبارزه کنند. ماده‌ای به‌نام لیگنان که همانند آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کند و ماده دیگری به‌نام ساپونین، ترکیبات مهمی در غلات سبوس‌دار هستند که می‌توانند مانع از تکثیر سلول‌های سرطانی شوند. بنابراین،‌ هرچه زودتر استفاده از غلات تصفیه‌شده را کاهش بدهید و برای دریافت لیگنان بیشتر، سراغ نان‌های حاوی کنجد و سبوس بروید.

شکل رگ‌های خونی پروستات بر سلامت آن تأثیر دارد

سلامتیسم

بهتر است آقایان بدانند که شکل رگ‌های خونی در پروستاتتان بر سلامت آن تأثیر دارد. محققان به این  نتیجه رسیده‌اند که پیاده‌روی روزانه، از شما در برابر سرطان پروستات محافظت می‌کند. زیرا نتایج تحقیقات گذشته نشان داده است که افرادی که پروستات آن‌ها دارای رگ‌های خونی مرتبی است، کمتر دچار سرطان پروستات می‌شوند و پیاده‌روی این امکان را فراهم می‌کند که رگ‌ها به طور مرتب کنار یکدیگر قرار بگیرند و دچار پیچیدگی نشوند و این به سلامت مردان کمک میکند. طی آزمایشاتی که در این زمینه صورت گرفت، دانشمندان دریافتند که از بین ۵۰۰ مردی که تومور سرطانی پروستات داشتند، افرادی که حدود  ۱۳ تا ۱۸ دقیقه در روز، با سرعت ۵ تا ۷ کیلومتر در ساعت راه می‌روند، کمتر با تومور بدخیم پروستات روبه‌رو می‌شوند و سلامت مردان با توجه به همین مورد کوچک میتواند رو به بهبود باشد . به گفته دکتر وان بلاریگان، ساز و کار ورزش، می‌تواند برای سلامت مردانی که به سرطان پروستات مبتلا هستند نیز مفید  باشد. گرچه اطلاعات به دست آمده از انتخاب تصادفی نمونه‌ها نشان می‌دهد که نیاز به بررسی و کنترل سبک زندگی افراد است تا بتوان نتیجه گرفت که ورزش باعث منظم شدن رگ‌های خونی در پروستات افراد می‌شود.

خنده + ورزش = تقویت سلامت روان در سالمندان

سلامتیسم محققان دانشگاه ایالتی جورجیا پس از مطالعه اخیرشان اعلام کردند که ترکیب خنده با ورزش می‌تواند سلامت روانی سالمندان را تقویت کند و حتی انگیزه و توانایی آنان برای مشارکت در فعالیت‌های بدنی را افزایش دهد. گزارشی از این مطالعه در The Gerontologist منتشر شده است. ۲۴۴ سالمند در این مطالعه شرکت کردند تا دستورالعمل‌های محققان را برای ارزیابی این ترکیب درمانی به اجرا بگذارند. محققان، دو جلسه ۴۵ دقیقه‌ای در هفته را برای این افراد تعیین کردند و این کار را به مدت ۶ هفته ادامه دادند. این جلسه‌های سلامت شامل فعالیت‌های ورزشی قدرتی، تعادلی و تمرینات انعطاف‌پذیری می‌شدند. علاوه بر این، ۸ تا ۱۰ تمرین خنده برای سالمندان در نظر گرفته شده بود که هر کدام ۳۰ تا  ۶۰ ثانیه طول می‌کشیدند و معمولا بعد از ۲ تا ۴ تمرین ورزشی انجام می‌گرفتند. در پایان، همه سالمندان به پرسش‌نامه‌های مختلفی پاسخ دادند تا محققان سلامت بتوانند شرایط آنان را دقیق‌تر ارزیابی کنند. محققان بعد از پایان ۶ هفته و پس از ارزیابی پرسش‌نامه‌ها به این آمارها دست پیدا کردند: ۹۶.۲۲ درصد از سالمندان اعلام کردند که اضافه کردن خنده به فعالیت بدنی جهت سلامت بدن واقعا لذت‌بخش است. ۸۸.۹۹۹ درصد از آنان هم گفتند که بخش خنده به آنان کمک می‌کند تا بهتر ورزش کنند و برای ادامه آن تمایل زیادی داشته باشند. اعضای تیم تحقیقاتی دانشگاه ایالتی جورجیا براساس بررسی‌های نهایی به این نتیجه رسیدند که خندیدن، انگیزه ۸۸.۹ درصد از این سالمندان را برای مشارکت در برنامه‌های ورزشی یا فعالیت‌های بدنی افزایش داده است.

بهبود سلامت روان کودکان با: ترغیب کردن آنها به گفت‌وگو

سلامتیسم
 نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که امروزه عوامل مختلفی از جمله شرایط مدرسه، نگرانی‌های مالی، افزایش مشکلات جهانی و...، بیشتر از همیشه سلامت روان کودکان را به خطر می‌اندازند. در چنین وضعیتی، چطور باید سلامت روان کودکان را تقویت کنیم و محیط مثبتی برای رشد آنها فراهم سازیم؟ ترغیب کردن کودکان به گفت‌وگو در جهان امروزی، شکلک‌های دیجیتالی (emojis) جایگزین کلمات و شیوه‌های بیانی مختلف برای ابراز احساسات شده‌اند و نسل‌های جوان‌تر روزبه‌روز بیشتر به استفاده از کلمات اختصاری و انواع مخفف‌های جدید تمایل پیدا می‌کنند. در چنین موقعیتی، صحبت کردن با کودکان برای سلامت آنها بیشتر از همیشه ضرورت می‌یابد. البته این گفت‌وگوها نباید به شیوه‌ای پیش بروند که کودک را بترسانند یا او را به سمت پنهان‌کاری بکشانند. شما به‌عنوان پدر یا مادر برای افزایش سلامت آنها  باید به کودک اجازه بدهید که آزادانه صحبت کند و در حین صحبت او هم بیش از حد اظهار نظر نکنید. این شیوه باعث می‌شود که کودک واقعا از احساسات واقعی خودش برای شما بگوید، نه این‌که جملات مورد علاقه شما را بسازد. به کودک یادآوری کنید که همیشه می‌تواند درباره هر موضوعی با شما صحبت کند چون این موضوع به سلامت کودک کمک میکند و شما هم همیشه آمادگی لازم برای شنیدن صحبت‌های  او را دارید. هرچه کودکان بیشتر به شما اطمینان داشته باشند، بیشتر احتمال دارد که مشکلات واقعی‌شان را با شما در میان بگذارند.