یکی از بدترین رفتارهایی که بعضی‌ها با خودشان انجام می‌دهند، این است که بعد از خوردن هله‌هوله‌ها یا غذاهای چرب و بی‌فایده، شدیدا خودشان را شماتت می‌کنند، یا وقتی می‌بینند وزن‌شان روی ترازو تغییری نکرده است و تناسب اندام ندارند، احساس بدی نسبت به خودشان پیدا می‌کنند. جمعی از محققان در یکی از مطالعات دانشگاه تورنتو، طوری ترازوها را دستکاری کردند که افراد تحت رژیم، فکر کنند تا ۲.۲ کیلوگرم وزن‌شان زیاد شده‌است، حتی اگر واقعا وزن‌شان را کم کرده بودند و تناسب اندام آنها رو به بهبود بوده است. نتایج نهایی نشان داد بعضی از آنها با دیدن این افزایش وزن کاذب، دچار احساس ناراحتی و شرم شدند و بعضی از آنها نسبت به این مسئله اصلا ناراحت نشدند؛ نکته جالب این‌جا بود که بعد از این اتفاق، آن افرادی که احساس شرم کرده بودند، خیلی بیشتر از افراد گروه دیگر، خوراکی‌های پُرکالری مثل بستنی می‌خوردند.پس اگر در خوردن غذاها و خوراکی‌ها اشتباه یا زیاده‌روی کردید، نباید خودتان را شماتت کنید و کار درست این است که سعی کنید دفعه بعد رفتار بهتری داشته باشید. مطالعات بسیاری نشان می‌دهند که در جهان جدید، ۴۰ درصد وعده‌های غذایی بیرون از خانه خورده می‌شوند. به نظر متخصصان کنترل نداشتن روی حجم غذایی که می‌خورید، اغلب باعث پُرخوری می‌شود. اغلب رستوران‌ها با فراهم کردن وعده‌های غذایی حجیم سعی می‌کنند مشتری بیشتری جذب کنند و متاسفانه اکثر کسانی هم که در رستوران غذا می‌خورند، همه حجم غذایی که جلوی‌شان باشد را تمام می‌کنند، به‌جای آن‌که به سلامتی بدن‌شان و تناسب اندام خود فکر کنند. پس بهتر است مثلا بخشی از غذای رستوران را همراه خود بیاورید تا بعد بخورید، یا اگر قرار است در یک مهمانی مجلل شرکت کنید، از قبل استراتژی غذایی برای خودتان داشته باشید تا دچار مشکل نشوید