تستوسترون‌درمانی، سلامت قلبی مردان را بهبود می‌بخشد

سلامتیسم
گروهی از محققان سلامت اعلام کردند که مردانی که دچار کمبود تستوسترون هستند و از  تستوسترون‌درمانی استفاده می‌کنند، کم‌تر با خطر حمله‌های قلبی، سکته مغزی و مرگ‌ومیر بر اثر همه بیماری‌های دیگر مواجه می‌شوند.
محققان این مطالعه که در European Heartt به چاپ رسیده است، این نتیجه را با بررسی و تحلیلسلامت بیش از ۸۳۳ هزار نفر به دست آورده‌اند. بر اساس آمار نهایی این مطالعه، مردانی که از هورمون‌درمانی استفاده می‌کنند، تا ۵۶ درصد کم‌تر با مرگ روبه‌رو می‌شوند، ۲۴۴ درصد کمتر ممکن است دچار حمله قلبی شوند و ۳۶ درصد کم‌تر احتمال دارد که سکته مغزی را تجربه کنند. این محققان معتقدند که کشف دقیق مکانیسم‌های این اثرگذاری هنوز به تحقیقات سلامت بیشتر نیاز دارد و عواملی مثل چربی  بدن، حساسیت به انسولین، پلاکت خون، میزان لیپیدها و التهاب‌های احتمالی، ممکن است در این رابطه نقش داشته باشند. این محققان تاکید کردند که استفاده از تستوسترون‌ درمانی فقط برای سلامت مردانی مجاز است که دچار بیماری باشند و نمی‌توان این روش را برای همه مردان به کار برد. به‌علاوه این‌که مزایای این روش در صورتی بروز پیدا می‌کند که تستوسترون‌درمانی برای عادی‌سازی میزان کل تستوسترون در بدن مردان استفاده شود.

پوست‌تان درباره سلامتی‌تان چه می‌گوید؟/ بخش سوم

سلامتیسم 
ضایعات پوستی مخملی و تیره‌ای که روی پشت گردن و زیربغل‌ها شکل می‌گیرند، باید نشانه خاصی باشند و بهترین کسانی که می‌توانند در این زمینه اظهار نظر کنند، متخصصان سلامت غدد (برای  شناسایی دیابت) هستند. در واقع به نظر این متخصصان، ضایعات پوستی تیره که در اصطلاح تخصصی آکانتوز نیگریکانس نام دارند، می‌توانند یکی از نشانه‌های اولیه پیش‌دیابت باشند. ضمنا ممکن است این نشانه‌ها حتی قبل از پیش‌دیابت بروز پیدا کنند. به نظر متخصصان، این نقاط تیره نشانگری هستند که می‌گویند سلامت بدن در حال مقاوم شدن نسبت به انسولین است. دکتر رابرت گابای، پزشک مسئول در مرکز دیابت جاسلین، می‌گوید: «این‌طور تصور می‌شود که انسولین، سلامت پوست را بیش از حد تحریک  می‌کند و باعث بروز ضایعات تیره می‌شود، ‌هر چند این مساله هنوز کاملا روشن نشده است». ضمنا به دلیل این‌که معمولا دیابت نوعی بیماری خانوادگی محسوب می‌شود، بیماران این ضایعات تیره را به‌جای بیماری دیابت به ژنتیک ربط می‌دهند. در هر صورت اگر متوجه شدید که ضایعات تیره‌ای در نقاط چین‌خورده بدن‌تان به وجود آمده است، اگر اضافه‌وزن دارید یا چاق هستید و اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید، بهتر است که پزشک متخصص سطح سلامت قند خون شما را بررسی کند. البته ممکن است این ضایعات تیره  به وجود بیایند، اما شما هنوز به دیابت مبتلا نشده باشید. در این وضعیت، پزشک به شما کمک می‌کند تا از بروز این بیماری جلوگیری کنید. مثلا افرادی که چاق هستند یا اضافه‌وزن دارند، می‌توانند با کاهش ۷ درصد از وزن کل بدن‌شان، خطر ابتلا به دیابت را تا دو سوم کاهش دهند.

رعایت اعتدال غذایی؛ شرط سلامت

سلامتیسم 
مردم معمولا به نوع غذایی که می‌خورند، دقت می‌کنند، اما به نظر متخصصان سلامت تغذیه این‌که چه  مقدار از غذاها می‌خورید، اهمیت بیشتری دارد. در واقع، معنای دیگر این نکته می‌تواند این باشد که می‌توانیم از همه غذاها بخوریم، اما اعتدال را رعایت کنیم تا سلامت ما در خطر نیفتد. البته رعایت اعتدال در مصرف مواد غذایی به این سادگی‌ها نیست، چون کمتر کسی می‌تواند فقط ۲۲ قاشق غذاخوری سُس سالاد استفاده کند یا فقط سه‌چهارم فنجان غلات صبحانه بخورد و مراقب سلامت خود باشد. به همین  دلیل است که بیشتر متخصصان تعذیه به افراد توصیه می‌کنند تا از دفترچه یادداشت برای ثبت دقیق غذاها و خوراکی‌های روزانه استفاده کنند. با این کار می‌توانید مقدار و حجم هر غذایی را که می‌خورید، اندازه‌گیری کنید. علاوه بر این‌که سلامت و حجم حجم غذایی‌تان را در خانه کنترل می‌کنید، باید این کار را  در رستوران هم انجام دهید. انتظار نداشته باشید که حجم غذا را فقط با کنار گذاشتن قاشق و چنگال کنترل کنید، چون تاثیر زیادی ندارد. در واقع، باید کنترل حجم غذایی را از همان زمان سفارش دادن غذاها در رستوران شروع کنید. بنابراین لازم نیست که همیشه غذای اصلی رستوران را سفارش دهید. گاهی اوقات سوپ، سالاد و پیش‌غذا برای شما کافی است و نباید بیشتر از آن بخورید.

مهم‌ترین توصیه‌های سلامتی به شاغلان شیفت شب/ بخش دوم

سلامتیسم
 استفاده بهینه از کافئین اهمیت استفاده از قهوه فراتر از کافئین آن است. قهوه، یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی است که علاوه بر بالا بردن سطح هوشیاری، انرژی و سلامت خوبی به بدن می‌دهد.  درواقع، عادت دادن بدن به مصرف قهوه در اوقات مشخص می‌تواند کارکردهای بدن را تنظیم کند و انرژی بدن را بالا ببرد. با این‌حال، دکتر دبورا راتز (از متخصصان کلینیک کلیولند) تاکید می‌کند که مساله زمان‌بندی در مورد قهوه بسیار مهم است. درواقع، افراد در ساعات نزدیک به پایان شیفت شب و فرارسیدن زمان خواب نباید از قهوه استفاده کنند، چون این کار می‌تواند مانع از خوابیدن آنان در ساعت استراحت شود وسلامت آنان را به خطر بیاندازید. این افراد در صورت نیاز به استفاده از نوشیدنی‌ها می‌توانند سراغ آب‌میوه‌های تازه برای سلامت بروند. اهمیت استفاده از چشم‌بند خواب متخصصان معتقدند که افراد  شب‌کار در زمان استراحت خودشان باید از چشم‌بند برای خواب راحت استفاده کنند. خوابیدن در ساعاتی که نور خورشید وجود دارد، واقعا سخت است و مساله وقتی بدتر می‌شود که افراد شب‌کار به‌خاطر نور خورشید یا سروصدا بیدار می‌شوند. بنابراین، کمک گرفتن از هر کاری که بتواند به خواب رفتن و تداوم خواب را برای این افراد تسهیل کند، واقعا ضروری است.

تاثیر مدیتیشن بر سلامت

سلامتیسم
مدیتیشن به معنی تمرکز بر زمان حال و عدم تفکر در مورد گذشته و آینده است و این کار به سلامت روان شما کمک میکند. این کار سابقه‌ای ۲ هزار‌ ساله در میان پیروان بودا دارد و از سال ۱۹۸۰-۱۹۷۰۰۰ میلادی توسط روان‌شناسان آمریکایی مورد بررسی قرار گرفته است. امروزه این روش برای افزایش سلامت و   درمان به کسانی که مبتلا به درجاتی از افسردگی هستند، توصیه می‌شود. بررسی‌های محققان، نشان داده تمرکز بر زمان حال می‌تواند باعث کاهش میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن شود.سلامت بدن با مدتیشن از طریق کاهش استرس با کاهش فشار خون همراه است. تحقیقات دیگری در سال ۲۰۱۳۳۳ از سوی دانشگاه ویسکونسین – مادیسون نشان داد مدیتیشن به کاهش التهاب مزمن (پلی‌ آرتریت روماتوئید و بیماری‌های التهابی دستگاه گوارش و آسم) کمک می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. در تمام این بیماری‌ها استرس‌های روانی نقش اساسی بازی می‌کند. 

سلامت مادران تنها در خطر است

سلامتیسم
به گفته محققان سلامت آمریکایی زنانی که به تنهایی سرپرستی از فرزندانشان را به عهده دارند با گذر زمان دچار مشکلات و بیماری‌های بسیاری می‌شوند. این خانم بعد از ۵۰۰ سالگی مبتلا به ناراحتی‌های قلبی عروقی و سایر بیماری‌های مزمن خواهند شد و در مقایسه با زنان متاهل زودتر فوت می‌کنند. این در حالی است که سیاست‌های اجتماعی و کمک‌های خانوادگی می‌تواند به حفظ سلامت زنان کمک کنند. به گفته محققان آمریکایی و براساس تحقیقی که در مجله Epidemiology & community Healthhh منتشر شده است سلامت جسمی و سلامت روانی زنان سرپرست خانوار به دلیل وظایف بسیاری که برعهده دارند در خطر است. محققان پس از زیر نظر گرفتن ۲۵۱۲۵۵ مادر سرپرست خانوار که بالای ۵۰۰ سال سن داشتند و ساکن آمریکا، انگلیس و ۱۳۳ کشور اروپایی بودند اعلام کردند در اروپا و آمریکا کشورهای سوئد، دانمارک، انگلیس و آمریکا بیشترین تعداد مادران سرپرست خانواده را دارا هستند. اکثر این مادران قبل از ۲۰ سالگی از شریک زندگی خود جدا شده‌اند و به تنهایی و برای بیش از ۸ سال فرزندانشان را بزرگ کرده‌اند و همین موضوع سبب افزایش آمار ابتلا به ناراحتی‌های قلبی عروقی، ناراحتی‌های روانی و مرگ زودهنگام در این زنان است. بررسی‌ها نشان می‌دهد در آمریکا بیش از کشورهای اروپایی زنان سرپرست خانوار از فقر رنج می‌برند و کمک‌های اجتماعی و کمک‌های اطرافیان می‌تواند تا حد زیادی کمکی برایسلامت روان و مرهمی برای دردهای آنها باشد. هدف محققان از انجام این بررسی تحریک مقامات دولتی و بهداشتی برای رسیدگی به مشکلات زندگی این افراد بوده است.

پوست‌تان درباره سلامت تان چه می‌گوید؟/ بخش دوم

سلامتیسم
به نظر شما بهترین متخصصی که می‌تواند درباره سلامت ناخن‌های جویده‌شده و پوست قرمز و  تکه‌تکه‌شده صحبت کند، کدام است؟ احتمالا همه می‌دانند که روان‌پزشک‌ها می‌توانند نکات مهم زیادی درباره این ناخن‌ها و پوست‌های آسیب‌دیده بگویند. دکتر گرگوری ترکلسن، روان‌پزشک درمانگاهی در پیتسبورگ، می‌گوید: «ما می‌توانیم اختلال اضطرابی را از روی سلامت پوست و سلامت ناخن‌های شما  ببینیم. جویدن ناخن که در اصطلاح تخصصی اونیکوفاژیا نام دارد، می‌تواند نتیجه مشکلاتی مثل استرس، خستگی یا حتی کمال‌گرایی افراطی باشد». به نظر روان‌پزشک‌ها، در حالی که اختلال اضطرابی دلیل مستقیم مشکلات پوستی نیست، اما می‌تواند باعث برخی مشکلات پوستی مثل پسوریازیس و اگزما شود یا حتی این بیماری‌های پوستی را بدتر کند. برای سلامت و درمان کردن علائم پوستی مرتبط با  استرس، روش‌های درمانی پوستی مختلفی وجود دارد که می‌تواند به افراد در چنین موقعیت کمک کند؛ اما بهتر است که ابتدا خود استرس را هدف بگیرید، نه سلامت پوست را. در واقع، درمان‌گر می‌تواند در مرحله اول از طریق شناسایی و ریشه‌یابی علت‌های استرس به شما کمک کند و در مرحله بعدی برنامه مشخصی برای مقابله با این علت‌های اصلی به شما بدهد. به نظر متخصصان این حوزه، این روش‌های درمانی مانع از بدتر شدن مشکل در آینده می‌شود و از بروز ناگهانی واکنش‌های ناخوشایند جلوگیری می‌کند. 

تأثیر سن پدر به هنگام بارداری، بر سلامت جنین

سلامتیسم
مطالعات جدید، نشان می‌دهند که سن مردان به هنگام بارداری، سلامت جنین را به خطر می‌اندازد. به عنوان مثال، جنین‌هایی که پدرشان بیش از ۴۰۰۰ سال سن دارد، با افزایش خطر بروز مشکلات زیر روبه‌رو می‌شوند: - سقط. براساس آمار به دست آمده، سن بالای پدر به هنگام بارداری، خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد. - اوتیسم. بررسی‌ها مشخص کردند که رابطه‌ای بین سن پدر در زمان بارداری، و تولد کودک اوتیستیک وجود دارد. - نواقص مادرزادی. فرزندان مردانی که در زمان بارداری سن بالایی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به نواقص مادرزادی در دوران بارداری قرار می‌گیرند این سلامت جنین را تحت تاثیر قرار  میدهد. مشکلاتی مانند عارضه رشد استخوانی - اسکیزوفرنی. کودکانی که پدرانشان به هنگام بارداری بیش از ۴۰ سال سن دارند، نسبت به کودکانی که پدر جوان‌تری دارند، بیشتر به بیماری اسکیزوفرنی مبتلا می‌شوند. به اعتقاد محققان، علت افزایش مشکلات سلامت برای جنین، جهش ژنتیکی در مردان مسن‌تر  است. البته لازم به تذکر است که علی‌رغم تمامی این تهدیدات، خطراتی که بالا بودن سن مادر ( بیش از ۴۰ سال )، برای سلامت جنین و بارداری دارد، همواره به جای خود باقی است. بنابراین اگر بیش از  ۴۰ سال سن دارید و می‌خواهید پدر فرزندی شوید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

خانه‌تکانی به شرط سلامت/ مراقب سلامتی‌تان باشید

سلامتیسم
هرسال برای حفظ سلامت و پاکیزگی، بیشتر ما به تکاپوی تر و تمیز کردن خانه و زندگی می‌افتیم تا در  آستانه ورود به سال جدید، کوچک‌ترین گرد و غبار یا آلودگی‌ای در خانه بر جای نگذاریم. اما این تمیزکاری‌ها، در برخی از موارد با به خطر افتادن سلامت اعضای خانواده، مخصوصا مادرها، همراه می‌شود. در پرونده امروز، با ریز و درشت یک خانه‌تکانی سلامت آشنا می‌شویم.   مراقب پوست خود باشید حتما  هنگام کار با مواد شوینده، از ماسک و دستکش پلاستیکی استفاده کنید. هنگام کار با شوینده‌های غلیظ مانند سفید‌کننده‌ها، یک دستکش نخی زیر دستکش پلاستیکی خود بپوشید. قبل از پوشیدن دستکش، به دست‌های خود کرم مرطوب‌کننده یا نرم‌کننده بزنید تا رطوبت و لطافت آنها را حفظ کنید. شب‌های قبل از خواب، استفاده از انواع مرطوب‌کننده‌ها برای دست و صورت‌تان را فراموش نکنید. به سلامت و زیبایی ناخن‌های خود اهمیت بدهید و آنها را در حد معقولی، کمی بلند اما مرتب نگه دارید. اطراف پوست ناخن و روی ناخن‌ها را هم کرم مرطوب‌کننده بزنید. 
  مراقب ریه‌های خود باشید هنگام کار با مواد شوینده غلیظ، در و پنجره‌ها را باز بگذارید. اگر قصد استفاده از شوینده‌های غلیظ داخل حمام یا دستشویی را داشتید، حتما در را باز بگذارید؛ ماسک بزنید و هواکش را هم روشن کنید. در صورت استنشاق بخار ناشی از مواد شوینده، بلافاصله به فضای باز بروید تا سلامت شما آسیب نبیند؛ صورت و چشم‌ها را با آب بشویید و یکی دو لیوان آب خنک و ساده بنوشید. هنگام کار با انواع شوینده‌های غلیظ و دارای بخار، یا ماسک مناسب بزنید و یا یک روسری نخی دور بینی و دهان خود بپیچید. اگر فردی در اثر استفاده از مواد شوینده و پاک‌کننده دچار تنگی نفس شدید شد، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید و او را به فضای باز ببرید.   مراقب کمر خود باشید اشیای سنگین را به تنهایی بلند نکنید. اشیای سنگین مانند مبل و یخچال را روی زمین بکشید یا هل بدهید. برای بلند کردن اجسام سنگین، ابتدا حالت نیمه‌نشسته با کمر صاف به خود بگیرید و سپس جسم را بلند کنید. به‌هیچ عنوان برای بلند کردن این اجسام، کمرتان را خم نکنید یا دولا نشوید. بهتر است به‌جای کمر، زانوهای خود را خم کنید. پشت سر هم کار نکنید. بعد از هر ۴۵ دقیقه کار، ۱۰ دقیقه دراز بکشید و ۵ دقیقه هم حرکات کششی ساده انجام دهید. برای گردگیری یا دستمال کشیدن سطوح، دولا نشوید. بنشیند و با کمری صاف کار خود را انجام دهید.   مراقب استخوان‌های خود باشید اگر نیاز به نردبان یا چهارپایه برای پاک کردن دیوارها، لوسترها یا طبقات بالایی کمد دارید، حتما از یکی از اعضای خانه بخواهید تا نردبان یا چهارپایه را برای شما نگه دارد. نردبان یا چهارپایه را روی سطوح سفت قرار دهید و از قرار دادن آنها روی فرش یا سطوح لغزنده، خودداری کنید. هنگام پاک کردن لوستر، از قطع بودن برق آن مطمئن شوید. هنگام پاک کردن شیشه‌ها، از تی‌هایی که دستمالی سر آنها بسته‌اید برای تمیز کردن نقاط دور از دسترس کمک بگیرید. دولا شدن بیش از حد برای پاک کردن این قسمت‌ها، خطر سقوط را دوچندان می‌کند.

برای سلامت روده‌های خود، ماست پروبیوتیک بخورید

سلامتیسم
ماست، یکی از انتخاب‌های غذایی ایده‌آل برای سلامت در بهار است. با این‌که سبک است، اما احساس  سیری مطلوبی ایجاد می‌کند. بنابراین بهتر است که ظرف ماست را همیشه طوری در یخچال قرار دهید که به‌راحتی در دسترس باشد و از ماست به‌عنوان میان‌وعده استفاده کنید. ماست‌های پروبیوتیک، سرشار از باکتری‌های مفیدی هستند که رشد باکتری‌های مضر در درون دستگاه گوارش را کنترل می‌کنند و از این طریق نقش موثری در حفظ سلامت افراد دارند. برای این‌که بیشتر از مزیت‌های ماست‌ها برخوردار شوید،  ماست‌های یونانی غلیظ‌تر را انتخاب کنید. ضمنا از ماست‌های میوه‌ای استفاده نکنید، چون حاوی مقدار زیادی قند افزودنی هستند و تاثیر منفی بر سلامت شما می‌گذارند. اگر می‌خواهید ماست با طعم شیرین  بخورید، بهتر است ماست را خودتان با استفاده از میوه‌های طبیعی شیرین کنید و اصلا از انواع صنعتی ماست‌های میوه‌های استفاده نکنید. مطالعات زیادی هستند که نشان می‌دهند مصرف ماست می‌تواند برای سلامت روده مفید باشد. براساس یکی از همین مطالعات که در  The Korean Journal of Gastroenterologyyy منتشر شده است، ماست می‌تواند عملکرد روده را در افراد مبتلا به بیماری التهابی روده تقویت کند.